Святогірська ЗСШІ I-II ст. №12 » Методична робота » ПАНІЧНА АТАКА, ТРИВОГА, СТРАХ
«    Грудень 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Останні коментарі:
  • Ірина Ходун аватарка 1.09.2022
    Ірина Ходун

    ДЯКУЮ. МИРУ, ЖИТТЯ І ПЕРЕМОГИ! 
  • Олексій аватарка 15.06.2022
    Олексій

    Вчився в цій школі у далеких 93-94 рр. Де кого зі своїх вчителів побачив на фото, але своїх вихователей не знайшов, хоча було б цікаво. Чи є ще якісь архівні фото із вчителями та вихователями тих далеких часів? Дуже дякую за сайт і
  • Таня Д аватарка 9.02.2022
    Таня Д

    Дякую ученицям 9 класу та Людмилі Михайлівні за веселе відео. Добре, інколи, подивитися на себе очима дітей                   
  • Ирина аватарка 29.12.2021
    Ирина

    МОЛОДЦІ!!!
  • Дамир аватарка 3.09.2021
    Дамир

    Когда будет видео с 1 сентября?
  • Вадим аватарка 11.08.2021
    Вадим

    Мені сподобалось, ще б Фейсбук-сторінку для школи? А на тій сторінці групу для газети. Чи навіть окремий сайт чи блог для газети. А той Клуб журналістів - він як дихає? З повагою Вадим
Чи подобається вам оформлення сайту?
Інші

hotphone

квітня 2022
01

ПАНІЧНА АТАКА, ТРИВОГА, СТРАХ

Панічні атаки

ПАНІЧНА АТАКА. Що це і як з цим впоратися?


Панічна атака – це напад незрозумілої паніки, страху і тривожності, який проявляється на фізичному рівні – у вигляді прискореного серцебиття, задишки, потемніння в очах, тремтіння рук, надмірного пітніння, розсіяних думок, емоційних сплесків, метушливості, важкості дихання та інших симптомах.

У людей тепер також може проявлятися ажитація. Це поведінкове порушення, за якого афективна напруга неконтрольовано переходить у рух. Воно може проявитися під час сильного стресу або за наявності психологічної травми. 

Супутні симптоми ажитації:

1. Біль у м’язах, що нагадує кріпатуру. Зазвичай болять ноги, руки (пальці), щелепа.

2. Неможливість заснути.

3. Збудження і тривога водночас. Бажання кудись бігти, підвищена пильність. Метушливість.

4. Компульсії: нав’язливі ритуали та ментальні дії, які не мають логіки,  —  ходіння по колу, миття рук, гортання стрічки без фокусування.

“У такому стані людина готова на все. Що робити? Поспати. Так, заснути майже неможливо, але потрібно. Щоб заснути на Майдані, наприклад, психологи давали дорослим людям малювати. І людина, пам’ятаю, заснула прямо над малюнком. Можна спробувати читати чи дивитися щось нудне, тільки не читати новин. Якщо не діє, можна прийняти мелатонін — це природний гормон, який сприяє сну. Інші ліки рекомендувати не можу, бо більшість з них прописує лікар. Природний мелатонін виробляє організм, коли наступає темний час доби, тому можна просто щільно прикрити штори, якщо вони темні, випити лікарську валеріану і не втрачати пильність”,  —  рекомендує психологиня Катерина Гольцберг.

Ажитація та панічна атака мають спільне  —  людина втрачає самоконтроль. При панічній атаці йдеться про внутрішню тривожність, ажитація ж проявляється на фізичному рівні.

Психологиня Аліна Касілова сформувала короткий список рекомендацій, що робити при стресі, застосовувати їх можна і під час ажитації, і під час панічної атаки:

1) увага на ноги. Не дати землі “піти з-під ніг”: тупати, стрибати;

2) спиною опертися на стіну, стілець. Відчути опору;

3) знайти погляд іншого поряд; сфокусувати свій погляд;

4) стискати, терти долоні;

5) обійняти себе;

6) пом’яти точку між мізинцем і безіменним пальцем;

7) простукати грудну клітку — один удар на секунду. Не частіше. Дитині можна простукати коліна або плечі.  Проговорювати: “Я справляюсь. Ми справляємось. Ми молодці!”;

8) потягуватись. Мінімально розтягувати м’язи, тягнути шию, пальці рук;

9) активно розминати обличчя, кривлятися, дуркувати, як можеш;

10) не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок — вверх, вниз, вправо, вліво;

11) пити воду;

12) плакати, якщо хочеться.

Дихальні вправи: як використовувати

Є дуже  проста вправа “4 на 4”. Коли тривога зашкалює, виконуй так:

1. Оприся спиною до чогось надійного (стіна, наприклад) і присядь.

2. Рахуючи до 4  —  вдихай.

3. Рахуючи до 4  —  затримуй дихання.

4. Рахуючи до 4  —  видихай.

5. Рахуючи до 4  —  затримуй дихання.

І так повторюй, доки не заспокоїшся.

Під час посиленої тривоги, коли важко сфокусуватися на думці, а цього вимагає ситуація, виконуй цю вправу:

1. Шукай 5 речей чого-небудь довкола тебе, наприклад;

2. 5 зелених предметів;

3. 5 твердих предметів;

4. 5 звуків;

5. 5 запахів і т.д.

Ви просто бігаєте очима по території, яка навколо вас.

Ще більше інформації та вправ за посиланнями:

1. Що робити під час панічної атаки?

2. 5 вправ, щоб знизити тривогу

3. Що робити, коли дитина під впливом сильного страху?

4. 4 кроки, щоб заспокоїти дитину, коли їй страшно

5. Як допомогти дитині в стресі?

6. Допомога людині в шоковому стані

7. Підтримка дитини під час бомбардування

8. Що робити, якщо дитина загубила батьків?

9. Заходи безпеки під час евакуації

10. Вправи для рук, щоб зняти тривогу

11. Як подолати паніку?

Увага! А зробіть, будь ласка, для вашої дитини - бейдж (що можна прикріпити, не той, що на шию одягається), браслет, напис на одязі, вложіть в кармани листи - щоб були номери ваших телефонів, ім"я та прізвище дитини та ваші. ще - ваших друзів чи родичів.

Дитина, навіть та, яка їх добре знає, в шоковому стані може не пригадати.

Це серйозно. Багато дітей, які шукають батьків.

   



0

Ваш коментар:

Схоже за змістом:

 
Психологічна допомога в стресовій ситуації 27-02-2022, 10:33  

Як підтримати себе та інших в часи невизначеності та стресу

 
 
Як говорити з дітьми про військову агресію 14-03-2022, 18:25  

Як психологічно безпечно розповісти дітям про події в Україні

 
 
Як розпізнати маніпуляцію і захиститися від 22-01-2016, 13:28  

Сьогоднішній світ став занадто інформатизованим. Це викликає певну кризу в існуючій системі освіти. Лавина

 
Авторизація